Севастополь
Онлайн

Научись бегать правильно

Самый полный онлайн-курс по технике бега в вашем мобильном
Цель
5 км
Срок подготовки
5 недель
Цена за программу 
1 290 ₽
Вам подойдет эта программа, если:

— вы только начали бегать и хотите делать это правильно;

— вы хотите пробежать первые 5 километров легко и с удовольствием;

— вы уже бегаете, но хотите поработать над техникой и экономичностью бега;

— вы хотите тренироваться самостоятельно или пройти школу бега удаленно.

Методика
Проработанный тренировочный план и чёткая цель

Не важно, бегаете ли вы для себя или готовитесь к марафону. Если поставить перед собой чёткую цель, занятия будут эффективнее. Цель этой программы — через пять недель пробежать 5 километров. Но главная цель — начать бегать правильно и заложить прочный фундамент для будущих достижений.


Тематические блоки

Каждая неделя посвящена новой теме: техника бега, усиление тела, специальные беговые упражнения, правильное питание, мотивация. Материалы для занятий представлены в виде статей, инфографики и видеороликов.


Обучение технике Natural Running

В программу включены фото и видео материалы, с которым вы освоите технику правильного бега Natural Running (естественный бег). По исследованию Гарвардского университета, это наиболее эффективная и безопасная техника бега, которая основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы.


Программа разработана экспертами

Тренировочный план написан под надзором тренерского штаба I Love Running. Также над программой работали спортивный врач, диетолог и спортивный психолог.


Онлайн-чат с тренером

Если вам нужно больше внимания и возможность задавать вопросы тренеру I Love Running, присылать видео для разбора техники, корректировать тренировочный план и др., выбирайте программу с тренером.


Удобно пользоваться с мобильного

Выбирайте одну из двух удобных платформ для работы с тренировочным планом и полезными материалами: специальное мобильное приложение для iPhone или сервис Inskill (подходит для Android). Все тренировки представлены в удобном формате, дополнительные материалы прикреплены к тренировкам. Каждый день вы с удовольствием будете открывать план, чтобы научиться чему-то новому.


Мощное спортивное комьюнити

I Love Supersport Running — первая в России и крупнейшая в мире школа бега для взрослых. За шесть лет мы обучили правильному бегу более 20 000 человек. Многие прошли путь от дивана до горных марафонов и круто поменяли свою жизнь. Станьте частью большой семьи выпускников!


Как это работает
  • Выберите программу: стандартная или с тренером
  • Скачайте приложение в AppStore или запустите тренировочную программу в Inskill
  • Тренируйтесь: четыре беговых задания в неделю, комплексы специальных упражнений, разминка, растяжка
  • Учитесь: каждый день новые видеоролики и статьи о технике бега, работе сердца, питании, мотивации
  • Не напрягаясь пробегите 5 км всего через пять недель
1
Поддержка тренера онлайн
Если важна дополнительная поддержка и личный чат с тренером, выбирайте формат программы «с тренером»
В чате с тренером можно задать вопросы, получить поддержку и узнать, как скорректировать тренировочный план в изменяющихся обстоятельствах, выслать видео для разбора техники на протяжении всей программы.
1
2
Техника бега
Освойте методику Natural Running по видеоурокам
Мы учим по технике Natural Running (естественного бега). По исследованию Гарвардского университета, это самая эффективная и безопасная техника бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. Благодаря ней вы сможете добиться высокого результата и избежите травм.
2
3
Тренировки по пульсу
Занимайтесь безопасно и прогрессируйте без травм
Контролируя пульс, вы будете заниматься продуктивнее и без ущерба для здоровья. Пульсометр покупать не обязательно.
3
4
Специальный режим питания
Поддержите тренировки правильным рационом
Вы узнаете, какие продукты полезны и вредны для бегуна, и нужно ли новичку считать калории.
4
5
Секреты экипировки
Узнайте как подобрать правильную экипировку в любом бюджете
Вы узнаете, как подобрать правильную экипировку на любой бюджет. Для бега нужен минимум экипировки, но в ее подборе есть несколько нюансов. Вы научитесь выбирать форму, в которой будет комфортно и безопасно.
5
Часто задаваемые вопросы
  • Как выбрать вариант программы?

    Программа доступна в двух вариантах: стандартный онлайн-план и с поддержкой тренера в личном чате. Выбирая вариант с поддержкой тренера, вы получаете возможность консультироваться по тренировочным вопросам с профессиональным тренером I Love Running, высылать видео- и фотофайлы для разбора техники, задавать вопросы и адаптировать нагрузку под состояние здоровья или непредвиденные обстоятельства.

  • Для каких моделей смартфонов доступна программа?

    Программа доступна для любых мобильных устройств.

  • Могу ли я сократить количество тренировок в неделю?

    Мы не рекомендуем пропускать занятия: будет сложно достичь результата, не пройдя все этапы обучения.

  • Последний раз бег был в школе. Мне программа поможет? Или мне уже ничего не поможет?

    Благодаря программе вы не только начнете бегать, но и пробежите первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать самочувствие. Так что да, если вы бегали давным-давно и не знаете, с чего начать, этот онлайн-курс для вас.

  • Как устроена программа?

    Каждый день вы будете получать новое задание в календаре. Можно не только бегать, но и делать упражнения, смотреть видео, читать полезные статьи. Если будете следовать программу, в конце пробежите свою первую официальную дистанцию почти как олимпиец.

  • Как мне узнать, что я бегаю правильно?

    Мы подробно опишем и покажем технику бега. Если вы выбрали программу с тренером, можно также записать свою тренировку и отправить видео в чат. Тренер I Love Running проанализирует и скажет, что нужно скорректировать.

  • Какая экипировка мне понадобится?

    Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.

  • Как я буду тренироваться, если у меня нет пульсометра?

    Чтобы измерить пульс, специальные приборы не нужны. Мы покажем, как измерить пульс без гаджетов.

  • Где лучше бегать: на дорожке, в манеже или на улице?

    Беговая дорожка не подходит для подготовки к забегу. Из-за того, что дорожка движется, там нужна другая техника. А еще на дорожке не тренируются стабилизирующие мышцы ног. Бегать лучше на улице: на открытых стадионах или на дорожках.

  • Я боюсь, что у меня не получится

    Вы боитесь? Просто перестаньте. Вы не знаете точно, как пройдет программа лично для вас, так что просто попробуйте.

  • Моя цель похудеть, поможет ли мне курс?

    Вес снижается, когда есть дефицит калорий. Если вы много бегаете и соблюдаете диету, то за время курса можешь похудеть. Если вы пропускаете тренировки и ужинаете тортиком, то нет.

  • Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе?

    Тренировки займут от 15 до 45 минут в день. Вам будет легко сочетать тренировку с обыденной жизнью.

  • Хочу подготовиться в полумарафону в этом сезоне, что мне делать после окончания курса?

    Вы можете включиться в одну из наших программ подготовки к полумарафону в вашем городе.

Научись бегать правильно
Самый полный онлайн-курс по технике бега в вашем мобильном
Включено в программу
5 недель тренировок
Проработанный тренировочный план
Обучение технике Natural Running
Поддержка тренера и штаба
Видеоматериалы и статьи
Советы по питанию
Разбор экипировки
Для любых моделей смартфонов
Цель
5 км
Срок подготовки
5 недель
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за программу 
1 290 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Наш экипировочный партнер — Under Armour
О компании

История компании началась в 1996 году, когда ее основатель Кевин Планк решил разработать быстросохнущую футболку для американского футбола. Впервые дав атлетам неоспоримое преимущество на поле при помощи высокотехнологичной экипировки, Under Armour кардинально изменил подход спортсменов к тому, что они носят на соревнованиях и тренировках. Сегодня инновационные продукты бренда помогают атлетам по всему миру добиваться лучших результатов. Вы можете не догадываться, что вам нужна технологичная экипировка Under Armour, но, попробовав однажды, вы не сможете без нее жить.


Кроссовки HOVR Infinite от Under Armour

Вам покорится любая дистанция с новыми инновационными HOVR Infinite от Under Armour! Оптимальный уровень амортизации для забегов на длинные дистанции. Модель UA HOVR Infinite (бесконечный) была разработана специально для того, чтобы помогать атлетам преодолевать бесконечное число километров. Кроссовки оснащены сенсором, который подключается к приложению MapMyRun, позволяя собирать параметры тренировок и присоединиться к онлайн сообществу единомышленников по всему миру.


Официальные каналы по бегу:
Бегововая рассылка

Мы будем писать о самом важном раз в две недели. И никакого спама!